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    白領(lǐng)一族椎間盤突出癥的預(yù)防秘訣

    更新時(shí)間:2014-09-13 10:04 文章來源:恒博集團(tuán)雅安醫(yī)院本文已幫助人解決問題

      雅安恒博醫(yī)院專家指出,隨著社會(huì)的發(fā)展,很多職業(yè)趨于電腦化,這樣長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)一族,都是缺乏運(yùn)動(dòng)的,所以會(huì)被職業(yè)病找上麻煩,椎間盤突出癥就是其中之一,想要預(yù)防腰椎間盤突出其實(shí)不難,只要大家注意日常的生活習(xí)慣,及時(shí)的糾正,就能遠(yuǎn)離椎間盤突出癥的侵害。

      

      雅安恒博醫(yī)院指出,以下5點(diǎn)就是預(yù)防腰椎間盤突出癥的秘訣:

      1、加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉

      對(duì)辦公室工作者來說坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少,腰背肌較弱。因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要。平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì),在工作一段時(shí)間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,即不時(shí)地離開辦公桌,做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)等。

      2、合理地使用空調(diào)

      現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào),這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來一個(gè)涼爽的工作環(huán)境,但室溫太低、涼氣過重,使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙,增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會(huì)。室溫在26度左右較適宜,此外,空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。

      》》》》》》》》》》腰椎間盤突出癥要怎么治療?

      3、選擇合適的坐具

      較為合理的坐具要求高低適中,并有一定后傾角的靠背,如有扶手則更佳。另外,還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào),長(zhǎng)時(shí)間開會(huì)作報(bào)告時(shí)好不要坐沙發(fā)。

      4、注意工作節(jié)奏

      伏案工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng),可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰背肌的力量,增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。自坐位起立時(shí),應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

      5、注意睡眠條件

      應(yīng)避免睡很軟的床墊,睡硬板床好。業(yè)余時(shí)間應(yīng)適當(dāng)抽出一定的時(shí)間參加體育鍛煉,防患于未然,杜“單位—家”、“家—單位”的兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式,讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

      

      雅安恒博醫(yī)院專家提醒:以上就是關(guān)于“白領(lǐng)一族椎間盤突出癥的預(yù)防秘訣”的介紹,為方便患者更好的了解病情,雅安恒博醫(yī)院特免費(fèi)開設(shè)網(wǎng)絡(luò)在線咨詢預(yù)約服務(wù),在線為您解答相關(guān)疾病問題。雅安恒博醫(yī)院祝您健康愉快!

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