現(xiàn)如今，糖尿病是一種非常常見的疾病，糖尿病主要是因為糖原攝入過多等因素，因此預(yù)防糖尿病很簡單。那么到底如何來預(yù)防呢?

　　根據(jù)國際糖尿病聯(lián)合會IDF發(fā)布的《糖尿病地圖》(第七版)數(shù)據(jù)顯示，2015年，全球20~79歲的人中約有4.15億人患有糖尿病，另有3.18億人潛藏有很高的糖尿病患病風(fēng)險。

　　而相比較而言，中國糖尿病患者數(shù)較2013年增加了1，120萬，達1.096億，仍舊居于全球首位。根據(jù)目前的發(fā)展趨勢，預(yù)計到2040年中國糖尿病患者數(shù)將達1.507億。

　　世界衛(wèi)生組織《糖尿病全球報告》顯示，在中國有60%的患者不知已經(jīng)患有糖尿病。要知道，每個人通過健康飲食和增加運動量，都可以降低患病風(fēng)險。因此，只有早期進行血糖篩查，及早改善不良生活習(xí)慣，管住嘴，邁開腿，才能阻擋這一“大糖盛世”。

　　如何預(yù)防糖尿病?

　　1、運動

　　保持運動對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。

　　2、限制飯量

　　合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

　　3、多吃雜糧

　　一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜多的人患2型糖尿病的幾率要比食用少的人低21%。

　　4、多喝咖啡

　　據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

　　5、測血糖

　　定期測量血糖可以早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測定列入中老年常規(guī)的體檢項目，即使一次正常者，仍要定期測定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時去測定和仔細(xì)鑒別，以期盡早診斷，爭得早期治療的可貴時間。

　　6、控制血壓

　　通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

　　7、控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　8、充足睡眠時間

　　睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，好每天6-8小時的睡眠時間。